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오늘은 간헐적단식 중 조심해야 할 음식을 알아보겠습니다. 단식하는 동안 우리 몸은 체지방을 분해하고 대사를 활성화시킵니다. 간헐적 단식이던 하루이틀 단식을 하던 단식을 하는 목적을 통해 제대로 효과를 얻기 위해서는 주의해야 할 것이 분명히 있습니다. 간헐적단식을 하는 동안 허용되는 음식이 무엇인지 알아보고 간헐적단식을 통해 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
목차
1. 간헐적 단식
간헐적 단식은 하루 중 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 분명히 나누어 체지방을 분해하여 체중감량을 목적으로 하는 단식입니다.
단식은 시간에 따라 24시간부터 72시간까지 하루에서 삼 일간 단식하는 것을 말하며 체지방분해뿐 아니라 오토파지효과와 성장호르몬이 분비되며 줄기세포활성화로 항암효과까지 나타나게 됩니다.
간헐적 단식 시간대별 몸의 변화
간헐적 단식 시간대별 몸의 변화에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 위해 간헐적 단식은 필수라고 볼 수 있습니다. 굶는 시간에 따라 우리 몸에서 일어나는 변화에 대해서 알아보겠습니다. 간
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24시간 단식이나 48시간 단식은 한 달에 두세 번 하는 것이 적당하며 72시간 단식은 일 년에 두세 번 하는 것이 적당합니다그러나 아무런 준비 없이 단식에 들어가는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 충분히 준비가 된 상태로 해야 하며 무리한 단식은 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
2. 간헐적단식 음식섭취
단식 중에 몸은 체지방을 분해하고 대사를 활성화시키기 때문에 살이 빠지고 몸에 에너지가 나오게 됩니다. 배가 고픈 상태가 힘이 들어 칼로리가 높은 단당류의 음식인 사탕이나 음료를 먹으면 어떻게 될까요?
1) 지방분해를 멈춥니다.
2) 대사량을 떨어뜨립니다.
3) 단식하는 시간이 너무 힘들게 됩니다.
4) 오토파지효과는 일어나지 않습니다.
단식해야 하는 시간이 정해지면 그 시간동안 아무것도 먹지만 않는다면 그리 어렵지 않지만 사탕하나라도 간식을 먹게 되면 단식의 효과를 떨어뜨리게 됩니다.
세포청소를 하는 오토파지같은 일은 일어나지 않고 고통스러운 일이 될 뿐이며 굶고 있는 힘든 상태가 될 뿐입니다.
3. 간헐적단식 다이어트음식
간헐적 단식중에는 허브차나 물이나 소금만 먹는 것이 정석입니다. 배가 고프고 몸이 힘들고 괴로운 것은 당연한 것입니다. 운동을 하고 나서 근육이 뭉치고 온몸이 아픈 것과 같은 이치입니다.
1) 카페인이 들어가 있는 차는 피하는 것이 좋습니다.
카페인은 이뇨작용을 하기 때문에 미네랄같은 빠지지 말아야 할 것들이 배출되기도 합니다.
2) 제로칼로리음료는 피하는 것이 좋습니다.
칼로리가 없기 때문에 먹어도 상관은 없지만 음료에 들어가 있는 감미료때문에 혀가 단맛을 느끼면 단식이 힘들 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
3) 효소는 몸에 좋은 음식이지만 단맛을 가지고 있기 때문에 피하는 것이 좋으며 효소의 종류에 따라 허용되는 것도 있습니다.
4) 사과발효식초는 대사관련해서 효과는 있으나 산성이기 때문에 위에 자극을 줄 수 있습니다.
농도가 너무 진하거나 마셨을 때 속 쓰림이 있거나 몸이 힘이 들면 피하는 것이 좋으며 농도를 연하게 하여 조금 마시는 것은 허용되기도 합니다.
5) 아메리카노는 칼로리가 없기 때문에 대체로는 허용되기도 하지만 카페인의 효과로 안마시는 것이 좋다는 의견도 있습니다.
간헐적 단식에서는 대체로 허용되나 긴 단식을 하는 경우는 피하는 것이 좋다는 것이 일반적인 의견입니다.
간헐적단식중 공복시간에는 철저히 아무것도 먹지 말아야하며 먹는 시간에는 영양이 풍부한 단백질이나 질좋은 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다.
단백질 음료를 마시는 것도 좋은 선택입니다.
4. 단식전후의 음식
단식을 준비하거나 단식이 끝났을때 어떤 음식을 먹느냐가 중요합니다 간헐적 단식은 16시간이나 18시간의 비교적 짧은 단식이고 꾸준히 하는 것이기 때문에 익숙해지면 덜 힘들어서 편하지만 단식은 준비기간이 분명히 필요합니다.
간헐적 단식 중 공복이 힘든 사람은 방탄커피를 통해 인슐린 분비를 최소한으로 하면서 지방을 공급하여 공복을 힘들지 않게 할 수 있고 단식전후에도 방탄커피나 사골국 같은 음식으로 예열해 줄 수 있습니다.
단식이던 간헐적단식이던 목적이 분명히 있어야 하고 몸에 무리를 주지 않는 선에서 해야 하며 지나친 단식을 했을 경우는 건강에 무리를 줄 수 있기 때문에 자기 몸상태를 관찰하면서 하는 게 중요합니다.
지금은 너무 많은 음식을 너무 자주 먹는 것이 건강에 안좋은 영향을 주는 경우가 많기 때문에 단식의 필요성에 대해 중요하게 생각하는 것이지만 가장 중요한 것은 우리 몸의 건강입니다. 절대 몸에 무리를 주는 단식은 피해야 합니다.