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오늘은 간헐적 단식 시간대별 몸의 변화에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 위해 간헐적 단식은 필수라고 볼 수 있습니다. 굶는 시간에 따라 우리 몸에서 일어나는 변화에 대해서 알아보겠습니다. 간헐적 단식을 꾸준히 했을 경우는 살이 많이 빠지는데 굶은 시간이 우리의 몸을 어떻게 변화시키는지 알면 간헐적 단식이 훨씬 쉬워져 살 빼는데 많은 도움이 될 것입니다.
목차
1. 간헐적 단식
음식을 섭취하지 않는 시간을 정해 놓고 그 시간에는 물이나 소금, 영양제 외에는 아무것도 안 먹는 것을 말합니다. 18:6의 법칙이라고 해서 18시간 동안 먹지 않고 6시간 동안 먹는 것을 말합니다.
6시간 동안 한 끼를 먹어도 되고 두 끼를 먹어도 되는데 먹지 않는 시간은 반드시 지켜야 하는 것입니다. 저녁을 먹고 야식을 먹지 않고 잠을 자고 늦은 아침을 먹거나 아침을 먹지 않고 점심을 첫끼로 먹으면 되는 방식입니다.
이렇게 간헐적단식을 하면 살이 많이 빠지고 성장호르몬이 분비되기 때문에 몸이 건강해지고 활력이 넘치게 되는 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준히 실행하면 날씬하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
우리의 몸은 포도당을 필요로 하는데 우리가 섭취한 음식에 있는 포도당을 에너지원으로서 쓰게 됩니다. 단식하는 동안은 포도당이 고갈되고 나면 지방산을 에너지원으로 사용하는데 이때 지방을 태우게 되기 때문에 살이 빠지는 것입니다. 단식하는 시간이 길어지면 지방산과 근육까지 에너지원으로 쓰게 됩니다.
단식을 하는 시간은 반드시 필요합니다. 음식을 계속 섭취하면 에너지원으로 포도당만 사용하고 지방을 태울 일이 없기 때문에 남는 포도당은 지방으로 쌓여서 살이 찌고 몸에도 무리가 오기 때문입니다.
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2. 간헐적 단식 시간대별 몸의 변화
식사 후 4시간은 혈당이 높아져 있고 지방이 쌓이는 시간이기 때문에 단식이라고 말할 수는 없습니다. 8시간 공복상태가 됐을 때부터 단식이라고 부를 수 있습니다. 시간대별로 몸에는 어떤 변화가 있는지 알아보겠습니다.
1) 8시간이 지난 이후부터 소화가 끝나고 제대로 된 공복시간이 시작되는 시간으로 혈당이 제자리를 찾기 시작합니다.
2) 12시간은 포도당이 부족하고 지방이 연소되는 시간이고 성장호르몬이 분비되기 시작합니다.
성장호르몬은 성인에게 있어서는 노화방지호르몬으로 피부가 재생되고 근육을 키우고 몸을 만드는 호르몬이라고 할 수 있습니다.
3) 18시간은 기본적인 간헐적단식하는 시간으로 지방이 가장 많이 타는 시간입니다.
살이 쪄서 빼고 싶은 사람들 18시간의 단식으로 효과를 볼 수 있습니다. 또 다른 효과로는 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지기 시작합니다.
오토파지효과가 나타나는 것이 가장 큰 특징인데 이 이때 우리 몸에 나타나는 증상은 피부가 좋아지는 것이고 치매예방에도 도움이 됩니다.
@ 오토파지효과란 우리몸이 죽은 세포를 없애고 새로운 세포를 만드는 것을 말합니다.
4) 24시간이 넘으면 오토파지가 가속화되고 지방이 타는 것 또한 가속화됩니다.
간에 저장된 지방을 사용하게 되기 때문에 지방간이 있는 사람은 하루를 굶는 것은 굉장히 효과적인 방법입니다.
장에 남아있는 음식물이 없기 때문에 소화기나 장기들이 쉴 수 있게 되는데 이때 장내에 있는 세균이나 곰팡이를 죽이는 천연살균제가 분비됩니다. 천연살균제는 가스가 차거나 속이 더부룩하는 등의 증상을 없애줍니다. 뇌나 심장에도 영향을 미치는데 치매를 예방하는 호르몬이 분비됩니다.
5) 48시간은 간헐적단식은 성장호르몬의 분비가 최고치가 되어 활력이 넘치게 됩니다.
평상시에는 일반적인 식사를 하고 주말에 이틀 동안 굶는 경우에 해당되는데 오토파지효과를 넘어서 줄기세포가 활성화됩니다.
@ 줄기세포는 손상된 세포를 재생하는 효과가 있습니다.
6) 72시간은 줄기세포가 최고조가 되고 항암효과가 나타나는 시기입니다.
이는 꼭 필요한 경우 전문가와 상담을 통해서 하는 것이 중요합니다.
3. 간헐적 단식할때 주의 사항
당뇨나 식이장애가 있는 경우는 주의해야 합니다. 간헐적 단식은 노인이나 성장기에 있는 아이나 지나치게 마른 사람은 해당되는 일이 아닙니다. 무리를 하는 것은 건강에 위험하기 때문에 18시간 단식은 꾸준히 해도 좋지만 지나치게 굶는 것은 피해야 하며 전문가와 상의 후에 하는 것이 좋습니다.
잘 먹는 것은 우리의 건강에 밀접한 관련이 있다는 것은 누구나 아는 사실이지만 잘 굶는 것에 대한 것은 모르는 경우가 있습니다. 잘 굶는 것도 우리의 건강에 아주 중요하기 때문에 무리하지 말고 내 몸에 맞게 활용하는 것을 추천드립니다.