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갱년기에 살이 찌는 이유
폐경 전후 몸의 변화를 겪는 시기를 갱년기라고 합니다. 평균적으로 47세에서 55세까지라고 볼 수 있는데 신체적으로나 정신적으로 많은 변화를 겪게 되는 기간입니다.
갱년기에는 뱃살이 찌는데 평소와 똑같이 먹고 운동을 해도 배에 살이찌기 때문에 나잇살이라고 불립니다.
- 이는 난소에서 만들어지는 에스트로겐호르몬이 적게 분비되면서 배에 살이 찌게 되는 것인데 에스트로겐은 살찌는 것을 막아주고 엉덩이나 허벅지에 지방이 축적되게 하는데 에스트로겐분비가 줄어들게 되면서 지방이 배에 축적되기 때문에 뱃살이 찌게 되는 것입니다.
- 성장호르몬분비가 감소하면서 신진대사가 감소하여 살이 찌게 됩니다. 이때는 내장지방이 증가하는데 평소처럼만 먹어도 살이 찌게 됩니다. 근육량도 감소하게 됩니다.
- 갱년기에 찾아오는 증상인 우울증이 탄수화물을 찾게 되는데 그로인해 살이 찌게 되는 원인이 됩니다.
갱년기다이어트법
달라진 몸에 맞는 다이어트를 해야합니다. 조금만 먹어도 살이 찐다고 음식을 많이 줄이는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 이는 혈당을 낮추어 몸에 안 좋습니다.
- 갱년기에 가장 위험한 것 중 하나가 골다공증인데 이를 예방하기 위해선 근육량을 늘리는 것이 필수입니다. 평소에 운동을 하지 않았던 사람이 근육량을 늘리기 위해 무리하게 근육운동을 하면 다칠 수 있기 때문에 몸이 적응할 수 있도록 차근차근하는 것이 좋습니다.
- 음식을 줄이는 것은 좋은 방법이지만 지나치게 많이 줄이는 것보다 조금 줄이고 양질의 음식을 먹는 것이 중요합니다. 다이어트식단을 하는 것이 아니라 몸을 위해 좋은 음식을 먹는다는 개념으로 바꾸는 것이 중요합니다. 양질의 단백질과 양질의 탄수화물을 드셔야 합니다.
- 갱년기에는 불면증이 생기기 쉽습니다. 잠을 못 자면 스트레스가 심해지고 폭식하게 되는 것도 문제지만 면역기능이 떨어지게 되어 몸에 안 좋은 변화가 생길 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 것이 필요합니다.
갱년기는 병이 아니라 자연스럽게 받아들여야 하는 과정입니다. 몸과 마음이 변하기 때문에 맞춰가야 건강을 지킬 수 있습니다. 식단을 조금 바꾸고 꾸준한 운동을 통해 더 아름다워지고 더 건강해질 수 있습니다.
전문가와 상담을 통해 갱년기 때 필요한 것이 무엇인지 적극적으로 알아보고 처방받을 것을 추천드립니다. 수명이 길어졌고 오래 행복하고 건강하고 아름다움을 유지하기시 바랍니다.