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여성이 갱년기가 되면 호르몬의 변화로 살이 찌게 됩니다. 팔다리는 가늘어지고 복부와 옆구리에 살이 쌓여 ET 같은 체형이 되는 경우가 많습니다. 갱년기 다이어트는 어떻게 해야 효과를 볼 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 갱년기 여성이 살이 찌는 이유
- 여성호르몬과 성장호르몬의 저하
호르몬의 감소는 지방을 통제하기 힘들어지는 몸상태가 됩니다. 운동과 식이요법에 따라 호르몬이 줄어드는 속도는 차이가 있지만 호르몬이 줄어드는 것을 막을 수는 없습니다.
- 과도한 음식섭취
여성호르몬은 세로토닌에 영향을 미치는데 세로토닌은 감정을 조절하는 호르몬으로 행복호르몬이라고도 부릅니다. 세로토닌이 감소하면 우울하고 불안한 마음이 생겨 이를 해소해야 합니다. 가장 쉽게 선택할 수 있는 것이 폭식입니다. 빵이나 케이크, 떡볶이, 피자 같은 칼로리가 높은 탄수화물을 먹어 마음의 위안을 삼게 되고 잠시 행복한 마음이 들지만 탄수화물 섭취 후 먹었다는 죄책감으로 마음이 더 힘들어지기도 합니다.
2. 갱년기 여성이 다이어트하는 중 포기하는 이유
1) 호르몬 변화
갱년기 여성은 에스트로겐이 감소하면서 신체 대사량이 감소합니다. 이로 인해 체중 증가와 대사 속도 저하 등 다이어트를 하기 어려운 상황이 발생할 수 있습니다.
2) 스트레스
갱년기 여성은 스트레스를 더 많이 받게 되며, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3) 대사 속도 저하
갱년기 여성은 신체 대사 속도가 저하되기 때문에 같은 양의 칼로리를 섭취해도 이전보다 체중 증가가 빠르게 일어날 수 있습니다.
4) 건강 문제
갱년기 여성은 다이어트를 할 때 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 예를 들어, 골다공증, 고혈압, 당뇨병 등이 있을 경우 칼로리 제한 등의 다이어트 방법을 사용하기 어려울 수 있습니다.
5) 자존감
갱년기 여성은 체중 증가와 더불어 자신의 모습이 변화하는 것을 경험하게 됩니다. 이로 인해 자존감이 낮아져 다이어트를 유지하기 어려울 수 있습니다.
3. 갱년기 여성이 다이어트를 성공하기 위해 필요한 것
- 꾸준한 운동
규칙적인 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 간단한 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 체중 감량과 대사량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 근력 운동도 병행해야 하며 고강도 인터벌운동도 효과를 볼 수 있습니다.
- 건강한 식습관
건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 간식을 줄이고, 식사를 규칙적으로 하며, 채소, 과일, 단백질 등의 영양소가 포함된 식품을 섭취해야 합니다. 탄수화물섭취량을 제한하는 것 또한 중요합니다.
- 칼로리 제한
갱년기 여성은 에너지 소비량이 감소하므로, 칼로리 제한이 필요합니다. 하지만 과도한 칼로리 제한은 건강에 해로울 수 있으므로, 지나치게 제한하는 것은 추천하지 않습니다.
- 호르몬 치료
호르몬을 조절을 위해 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다. 호르몬 치료는 체중 감량과 대사량 증가에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 관리
스트레스는 체중 증가와 관련이 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 요가, 명상, 태극권 등의 운동, 건강한 취미 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
- 지속성
다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 지속성이 필요합니다. 체중 감량은 빠르게 일어나지 않으며, 꾸준한 노력이 필요합니다. 또한, 다이어트를 위한 목표를 설정하고 달성할 때마다 자신에게 상을 주는 것도 좋습니다.